禁煙初期を乗り切る方法
ﾀﾊﾞｺの害は､喫煙者､非喫煙者ともにほとんどの人が知っていることで､社会的にもﾀﾊﾞｺが容認されなくなってきています｡
そのような流れの中､男性の喫煙率は減少傾向にあるようですが､女性については喫煙率が横這いかあるいは少し増加傾向にあるようです｡
全体としてはﾀﾊﾞｺから離れる人が増えてきており､喫煙中の人でも｢できることなら禁煙したい｣と考えている人が7割ほどいると聞きます｡
そしてほとんどの喫煙者が禁煙を一度は試みて､挫折を経験しているようです｡
禁煙をして初日にぶつかる壁が､ﾆｺﾁﾝ切れによる離脱症状(禁断症状)です｡
禁煙初日はからだの中のﾆｺﾁﾝが減ってくることで､ｲﾗｲﾗがつのったり､ﾀﾊﾞｺを吸いたいという強い欲求が起こると言われます｡
しかしその強い喫煙欲求は3分ほどで消えてしまうため､ﾀﾊﾞｺ以外の何かの刺激によって気分をそらせる方法で乗り越えることができます｡
たとえばﾐﾝﾄ系のｶﾞﾑやｷｬﾝﾃﾞｨｰを口にいれる､冷たい水を飲む､軽い運動をしたり熱いｼｬﾜｰを浴びる､など･･･
また､緊張する場面やｽﾄﾚｽを感じるときは､いつもならﾀﾊﾞｺに手が伸びるところでしょうが､禁煙を始めたら､大きく深呼吸したりゆっくり食事を摂ったり､温かいお茶を少しずつ飲む方法も有効です｡
禁煙を始めて2日目には血液中のﾆｺﾁﾝ濃度が急激に下がることで初日よりもさらに強くﾀﾊﾞｺを吸いたいと感じるようです｡
しかしこの欲求は3日目までにﾋﾟｰｸを迎えて､禁煙開始から5日目にはほとんどの人が落ち着いてくると言われています｡
禁煙を始めた頃をうまく乗り切るには､喫煙欲求をいかに紛らわせて過ごすか､という点がﾎﾟｲﾝﾄとなります｡