衝動を抑える練習
ﾀﾊﾞｺがからだに与える悪影響は広く知られており､とくにﾀﾊﾞｺを吸わない人のからだにまでその煙が害を及ぼすため､社会的に喫煙者が容認されなくなってきています｡
そんな中で､本当はﾀﾊﾞｺをやめたいと思っている喫煙者も増えているようです｡
しかし一度習慣化してしまった喫煙をやめることは難しく､何かｽﾊﾟｯと禁煙できる方法はないかと日々悩んでは試し､挫折を繰り返してますます禁煙は難しいものだと思い込んでいる人も少なくはありません｡
禁煙を始めると､いつも何気なく吸っていたﾀﾊﾞｺを余計に意識するようになり､｢吸いたい｣という衝動にかられるようになります｡
その衝動を抑えられず｢1本くらいなら･･･｣と吸ってしまうとそれが2本になり､3本になり､結局また喫煙生活に戻ってしまいます｡
禁煙中にﾀﾊﾞｺを吸いたくなったら､その衝動を紛らわす方法として､輪ｺﾞﾑを使ったものがあります｡
まず手首に輪ｺﾞﾑをはめて過ごし､ﾀﾊﾞｺを吸いたいという衝動にかられたら､その輪ｺﾞﾑを引っ張ってﾊﾟﾁﾝとはじき､｢今吸ってはいけない｣と自分に言い聞かせます｡
そうして自分の気持ちを制したあとは､4秒ｶｳﾝﾄしながら深呼吸をします｡
これを､ﾀﾊﾞｺが吸いたくなるたびに繰り返してください｡
衝動が起きるたびに自分を制することができるようになったら､次第に衝動そのものも起きなくなってくるでしょう｡
この方法が合う人もいれば､これではﾀﾞﾒだという人もいると思いますが､吸いたい衝動を紛らわすひとつの方法として試してみてはいかがでしょうか｡