喫煙日記
禁煙したい人には､少々面倒くさい方法ですが､喫煙日記をつける方法はどうでしょうか｡
これはﾀﾊﾞｺを吸うたびに､その時の行動､吸った理由､吸った感想を記録していくものです｡
これによって自分のﾀﾊﾞｺをすうことになるきっかけを調べることができます｡
つまり喫煙日記をつけることは､喫煙習慣を見直すための方法と言えます｡
ﾀﾊﾞｺを吸うたびにﾉｰﾄや携帯･ﾊﾟｿｺﾝのﾒﾓなどに記録していくと､自分がﾀﾊﾞｺに手を伸ばすきっかけがいくつか見えてきますね｡
｢起床時｣｢通勤時｣｢食後のｺｰﾋｰと一緒に｣｢お酒を飲むとき｣｢電話をかけるとき｣｢緊張やｽﾄﾚｽを感じたとき｣｢ﾀﾊﾞｺを吸う人と一緒にいるとき｣など､きっかけﾘｽﾄができたと思います｡
ﾀﾊﾞｺを吸うきっかけを認識することで､普段どれだけ自分が無意識のうちにﾀﾊﾞｺに手を伸ばしていたかがわかると思います｡
この無意識のﾊﾟﾀｰﾝに気付けば､同じ状況になったときに別の対処をすることでﾀﾊﾞｺに火をつけずに済むようになります｡
また､ﾘｽﾄｱｯﾌﾟされたきっかけを避けることで､それに合わせて吸っていた分のﾀﾊﾞｺを減らすことができます｡
しかしそのきっかけが避けられないものであるのならば､ﾀﾊﾞｺを吸う以外の対処法を考える必要があります｡
｢これをやればﾀﾊﾞｺはやらない｣というものを見つけるのです｡
食後に一服するのが習慣になっているのなら､食後に歯磨きをする習慣に変えてみる､などです｡
喫煙の記録をつけるのは､たしかに手間で､面倒です｡
しかしそう長くつけ続けなくても､喫煙のきっかけは見えてきます｡
禁煙を始める導入として､また生活を見直すつもりで､こんな方法も試してみてはどうでしょうか｡