本数を減らすために
禁煙する際に､ﾀﾊﾞｺを一気にやめるのか､すこしずつ減らしていくのかに関して､以前は一気にやめてしまう方法がすすめられていました｡
これは､少しずつ減らしていく方法だと残り数本までは減らせても､その先がｾﾞﾛにできず結局いつまで経ってもﾀﾊﾞｺから離れられないことが多いからです｡
しかし急にｾﾞﾛにするより短期間で本数を減らした上で一気にｾﾞﾛにする方法のほうが楽に禁煙できる人もいます｡
ﾀﾊﾞｺの本数を減らすために､無意識に吸うﾀﾊﾞｺはやめて､本当に自分が必要と思うときだけ吸うようにしてください｡
ﾀﾊﾞｺに火をつけるときは､これからﾀﾊﾞｺを吸うのだということをしっかり意識して吸ってください｡
そして以下のようなことを試してみてください｡
●ﾀﾊﾞｺのﾌﾞﾗﾝﾄﾞを､自分の好みでないものに変える
●ﾀﾊﾞｺが吸いたくなったら､いつも吸う場所とは違うところで吸う
●感単に吸えないようにするため､ﾀﾊﾞｺとﾗｲﾀｰは毎日置き場所を変える
●ﾀﾊﾞｺを吸ったあと､煙を吐き出さずに30秒間耐える(ﾀﾊﾞｺをまずく感じるため)
●お酒とｺｰﾋｰの量を控える
これは､お酒やｺｰﾋｰがﾀﾊﾞｺとの相性がよいため､禁煙を始めてからお酒やｺｰﾋｰを飲むとﾀﾊﾞｺが無性に吸いたくなってしまうからです｡
ﾀﾊﾞｺの本数を減らしていくことは､禁煙の準備段階になります｡
禁煙を始めてから急に体調を崩さないように､食生活の見直しや睡眠をしっかりとるなどして､からだの調子も整えておきましょう｡